Pengaruh latihan interval intensif dan ekstensif terhadap kapasitas aerobik maksimal (VO2MAX) pada pemain sepak bola usia 15–16 tahun: studi kuasi-eksperimental

  • Ari Armadi Pranajaya 
    Universitas Negeri Padang
    Indonesia
  • Umar Umar
    Universitas Negeri Padang
    Indonesia
  • Ikhwanul Arifan
    Universitas Negeri Padang
    Indonesia
  • Ardo Okilanda
    Universitas Negeri Padang
    Indonesia

Abstract

Penelitian ini bertujuan untuk menguji dan menganalisis pengaruh latihan interval intensif dan ekstensif terhadap kapasitas aerobik maksimal (VO2Max) dan membandingkan kedua metode tersebut di antara pemain sepak bola berusia 15–16 tahun. Desain Pretest dan Posttest dua kelompok quasi eksperimen digunakan. 24 pemain SSB Muspan KLA-Dentist dipilih dengan pengambilan sampel bertujuan dan dibagi menjadi dua kelompok yang sesuai yang terdiri dari 12 pemain menggunakan pasangan ordinal: kelompok interval intensif dan kelompok interval ekstensif. Kedua kelompok menyelesaikan 16 sesi latihan. VO2Max diperkirakan dengan menggunakan Tes Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1, dan data dianalisis dengan uji t sampel berpasangan dan sampel independen pada α= 0,05. Pada kelompok intensif, rata-rata VO2Max meningkat dari 41,16 menjadi 48,99 ml/kg/menit (19,03%; t = 19,777, p < 0,001), dan pada kelompok ekstensif meningkat dari 40,99 menjadi 49,08 ml/kg/menit (19,74%; t = 31,576, p < 0,001). Skor Posttest kedua kelompok tidak berbeda secara signifikan (t = 0,139, p = 0,891). Kedua metode tersebut diikuti oleh peningkatan signifikan pada VO2Max, dan tidak ada metode yang terbukti lebih unggul. Oleh karena itu, pelatih dapat memilih atau menggabungkan salah satu metode sesuai dengan kondisi pemain dan tujuan pelatihan.

Keywords
  • Latihan interval
  • Kapasitas aerobik
  • VO₂maks
  • Pemain sepak bola remaja
  • Yo-yo Intermittent recovery test
Lisensing Information
Creative Commons License

This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.

References
  1. Agna, P., Apriliansyah, I., Anugrah, D., Saputra, R. S., & Fu’adin, A. (2025). Pengaruh mental pada performa seorang atlet sepak bola. Jurnal Ilmiah Penelitian Mahasiswa, 4(1), 356–363. https://doi.org/10.61722/jipm.v4i1.1907
  2. Al Farisi, S., Iqbal, R., & Nurwansyah, R. (2021). Tingkat pengetahuan siswa kelas VIII tentang permainan sepakbola di SMPN 2 Telukjambe Timur Kabupaten Karawang. Jurnal Literasi Olahraga, 2(1), 76–80. https://doi.org/10.35706/jlo.v2i1.4022
  3. Altmann, S., Forcher, L., Ruf, L., Beavan, A., Groß, T., Lussi, P., Woll, A., & Härtel, S. (2021). Match-related physical performance in professional soccer: Position or player specific? PLOS ONE, 16(9), e0256695. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0256695
  4. Andiana, O., Yunus, M., Raharjo, S., Putra, U. A. A., & Azidin, R. M. F. R. (2023). Effects of high-intensity interval exercise on interleukin 6 levels in healthy male adolescents. International Journal of Research Publications, 136(1). https://doi.org/10.47119/IJRP10013611120235613
  5. Arianto, R. B., Wahyudi, W. A., Amin, A., & Rahman, F. (2022). Peningkatan daya tahan aerobik dan anaerobik, VO₂max dan gizi terhadap performa atlet sepakbola. Journal of Physical Activity, 3(1), 31–35. https://journal.apopi.org/index.php/jpa/article/view/48
  6. Attamimi, M. I., Nidomuddin, M., Mushofi, Y., Pamungkas, H., & Yusuf, H. (2024). Analisis latihan intensitas dengan interval terhadap peningkatan VO₂max pada pemain sepakbola Bhayangkara FC. Jurnal Kejaora (Kesehatan Jasmani dan Olah Raga), 9(1), 56–60. https://doi.org/10.36526/kejaora.v9i1.3625
  7. Bahtra, R., Tohidin, D., & Putra, A. N. (2021). The effect of extensive interval method training on the VO₂max capacity soccer player. Halaman Olahraga Nusantara, 4(2). https://doi.org/10.31851/hon.v4i2.5593
  8. Bassett, D. R., Jr., & Howley, E. T. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(1), 70–84. https://doi.org/10.1097/00005768-200001000-00012
  9. Bompa, T. O. (2015). Periodization training for sports (3rd ed.). Human Kinetics.
  10. Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. A. (2019). Periodization: Theory and methodology of training (6th ed.). Human Kinetics.
  11. Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training (5th ed.). Human Kinetics.
  12. Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013a). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: Cardiopulmonary emphasis. Sports Medicine, 43(5), 313–338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x
  13. Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013b). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part II: Anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Medicine, 43, 927–954. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0066-5
  14. Budiwanto, S. (2012). Metodologi latihan olahraga. Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Malang.
  15. Budiwanto, S. (2017). Metode statistika: Untuk mengolah data keolahragaan. Universitas Negeri Malang.
  16. Busyairi, B., & Ray, H. R. D. (2018). Perbandingan metode interval training dan continuous run terhadap peningkatan VO₂max. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan, 3(1), 76–81. https://doi.org/10.17509/jtikor.v3i1.10128
  17. Danial, M., Sulastio, A., & Aspa, A. P. (2026). Pengaruh latihan interval training extensive terhadap peningkatan VO₂max pada UNRI FC: Penelitian experiment. Journal Sport Science Indonesia, 5(1), 98–105. https://doi.org/10.31258/jassi.5.1.98-105
  18. Dony, R. P., & Jasri, I. (2018). Pengaruh interval training terhadap kecepatan. Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 17(1), 54–57. https://doi.org/10.20527/multilateral.v17i1.5024
  19. Efendy, M. S., Andiana, O., & Pribadi, H. P. (2023). Pengaruh latihan interval terhadap peningkatan kapasitas VO₂ maks pemain akademi AREMA FC U16. Jurnal Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan, 2(1). https://ojs.unm.ac.id/JIKM/article/view/44544
  20. Fahmi, F. (2022). Hubungan kapasitas aerobik maksimal (VO₂max) dan kapasitas vital paru dengan denyut nadi pemulihan pada atlet putra klub bola basket Universitas Negeri Jakarta. Jurnal Segar, 11(1), 30–36. https://doi.org/10.21009/segar/1101.05
  21. Gibala, M. J. (2007). High-intensity interval training: A time-efficient strategy for health promotion? Current Sports Medicine Reports, 6(4), 211–213. https://doi.org/10.1007/s11932-007-0033-8
  22. Gibala, M. J. (2021). Physiological basis of interval training for performance enhancement. Experimental Physiology, 106(12), 2324–2327. https://doi.org/10.1113/EP088190
  23. Gibala, M. J., Little, J. P., MacDonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. The Journal of Physiology, 590(5), 1077–1084. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
  24. Haryadi, D. I. (2025). Pengaruh latihan interval training terhadap peningkatan endurance kardiovaskular peserta didik SMA Negeri 22 Kabupaten Tangerang. Gymnasia: Jurnal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, 5(2), 84–101. https://doi.org/10.572349/gymnasia.v5i2.284
  25. Hernandi, I. B., Pamungkas, H., Sudarsono, S., & Kurniawan, R. (2024). Effectiveness of sprint interval training (SIT) in improving soccer players' VO₂max. Jurnal Sains Keolahragaan dan Kesehatan, 9(1), 36–44. https://doi.org/10.5614/jskk.2024.9.1.4
  26. Howard, N., & Stavrianeas, S. (2017). In-season high-intensity interval training improves conditioning in high school soccer players. International Journal of Exercise Science, 10(5), 713–720. https://doi.org/10.70252/XFJU8567
  27. Indrayana, B., & Yuliawan, E. (2019). Penyuluhan pentingnya peningkatan VO₂max guna meningkatkan kondisi fisik pemain sepakbola FORTUNA FC Kecamatan Rantau Rasau. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education, 3(1), 41–50. https://doi.org/10.21009/JSCE.03105
  28. Istofian, R. S., & Amiq, F. (2017). Metode drill untuk meningkatkan teknik menendang bola (shooting) dalam permainan sepakbola usia 13–14 tahun. Jurnal Kepelatihan Olahraga, 1(1), 105–113. https://doi.org/10.17977/um077v1i12017p%25p
  29. Kasper, K. (2019). Sports training principles. Current Sports Medicine Reports, 18(4), 95–96. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000576
  30. Mardhika, R., & Dimyati, D. (2015). Pengaruh latihan mental dan keyakinan diri terhadap keberhasilan tendangan penalti. Jurnal Keolahragaan, 3(1), 106–116. https://doi.org/10.21831/jk.v3i1.4973
  31. Marsuna, Hudain, M. A., & Heriansyah. (2024). Aerobic training as an approach to increasing VO₂max in amateur football athletes. Journal Sport Area, 9(2), 207–216. https://doi.org/10.25299/sportarea.2024.vol9(2).15338
  32. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise physiology: Nutrition, energy, and human performance (8th ed.). Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins.
  33. Mello, M. B., Righi, N. C., Schuch, F. B., Signori, L. U., & da Silva, A. M. V. (2022). Effect of high-intensity interval training protocols on VO₂max and HbA1c level in people with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 65(5), Article 101586. https://doi.org/10.1016/j.rehab.2021.101586
  34. Mubarok, M. Z., & Kharisma, Y. (2021). Perbandingan metode latihan interval ekstensif dan intensif terhadap peningkatan daya tahan aerobik. Physical Activity Journal, 3(1), 77. https://doi.org/10.20884/1.paju.2020.3.1.4813
  35. Mulyana, R. B., & Syafii, I. (2021). Penerapan filosofi sepakbola Indonesia di wilayah Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga, 4(3), 1–12. https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-prestasi-olahraga/article/view/38194
  36. Mulyawan, R., Sidik, D. Z., & Hidayat, N. (2016). Dampak penerapan pola latihan interval harness menggunakan metode interval dan repetisi terhadap peningkatan kemampuan power endurance tungkai. Jurnal Sains Keolahragaan dan Kesehatan, 1(1), 1. https://doi.org/10.5614/jskk.2016.1.1.1
  37. Nirwandi, N. (2018). Tinjauan tingkat VO₂max pemain sepakbola Sekolah Sepakbola Bima Junior Bukittinggi. Jurnal Penjakora, 4(2), 18–27. https://doi.org/10.23887/penjakora.v4i2.13362
  38. Okilanda, A., Dlis, F., Humaid, H., & Putra, D. D. (2020). Perbedaan pengaruh metode latihan dan motivasi berlatih terhadap teknik dasar sepakbola Sekolah Sepakbola Beji Timur U-13. Jurnal Educatio FKIP UNMA, 6(1), 80–89. https://doi.org/10.31949/educatio.v6i1.280
  39. Plowman, S. A., & Smith, D. L. (2013). Exercise physiology for health, fitness, and performance (4th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
  40. Pranata, D. Y. (2020). Latihan fartlek untuk meningkatkan VO₂max pemain futsal BBG. Penjaskesrek Journal, 7(1). https://doi.org/10.46244/penjaskesrek.v7i1.1014
  41. Prima, J. H. (2026). Pengaruh latihan interval training terhadap peningkatan daya tahan aerobik. Jurnal Gladiator, 6(1), 1929–1942. https://doi.org/10.24036/gltdor2270011
  42. Rachman, A., Yochanan, Samanlangi, A. I., & Purnomo, H. (2024). Metode penelitian kuantitatif, kualitatif, dan R&D. CV Saba Jaya Publisher.
  43. Rahmad, H. A. (2019). Pengaruh metode latihan gaya self-check, konvergen, dan kedisiplinan terhadap keterampilan dasar bermain sepakbola di SSB Bina Muda Mungka. Curricula: Journal of Teaching and Learning, 4(1), 40. https://doi.org/10.22216/jcc.2019.v4i1.3988
  44. Salim, A. (2008). Buku pintar sepakbola. PT Intimedia Ciptanusantara.
  45. Satyawan, I. M., Lasmawan, I. W., Artanayasa, I. W., Swadesi, I. K. I., & Yoda, I. K. (2023). The development of interactive multimedia in e-learning Undiksha to improve soccer learning outcomes in FOK Undiksha. Journal of Physical Education and Sport, 23(12), 3468–3477. https://doi.org/10.7752/jpes.2023.12398
  46. Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291. https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276
  47. Setiyawan, D. T., & Nurrochmah, S. (2024). Analisis status gizi, kondisi fisik, dan tingkat keterampilan teknik dasar sepakbola di SSB PSW Banyuwangi. Jurnal Segar, 13(1), 11–21. https://doi.org/10.21009/segar/1301.02
  48. Soós, I., Borysławski, K., Boraczyński, M., Ihasz, F., & Podstawski, R. (2022). Anthropometric and physiological profiles of Hungarian youth male soccer players of varying ages and playing positions: A multidimensional assessment with a critical approach. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(17), Article 11041. https://doi.org/10.3390/ijerph191711041
  49. Sugiyono. (2017). Metode penelitian kuantitatif, kualitatif, dan R&D. Alfabeta.
  50. Suhdy, M. (2018). Pengaruh metode latihan interval intensif dan interval ekstensif terhadap peningkatan VO₂max. Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 1(2), 1–10. https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.130
  51. Sulastio, A. (2016). Pengaruh metode latihan interval ekstensif dan intensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau. Journal Sport Area, 1(2), 1–9. https://doi.org/10.25299/sportarea.2016.vol1(2).382
  52. Susanto, N., & Lismadiana, L. (2016). Manajemen program latihan sekolah sepakbola (SSB) GAMA Yogyakarta. Jurnal Keolahragaan, 4(1), 98. https://doi.org/10.21831/jk.v4i1.8133
  53. Swistun, Y. D., Chornobaj, I. M., & Zalisko, S. V. (n.d.). Correlation of physical and functional of cardiovascular young footballer 14–16 years. https://doi.org/10.6084/m9.figshare.106943
  54. Thomas, A., Dawson, B., & Goodman, C. (2006). The Yo-Yo test: Reliability and association with a 20-m shuttle run and VO₂max. International Journal of Sports Physiology and Performance, 1(2), 137–149. https://doi.org/10.1123/ijspp.1.2.137
  55. Trisandy, M., Sugiyanto, S., & Beswaldi, B. (2019). Peningkatan VO₂max melalui circuit training pada siswa kelas VIII.4 SMP Negeri 4 Kota Bengkulu. Kinestetik, 3(1), 70–77. https://doi.org/10.33369/jk.v3i1.8814
  56. Umar, U., & Fadilla, N. (2019). Pengaruh latihan daya tahan aerobik terhadap kemampuan menembak. Jurnal Performa, 4(2), 92–100. https://performa.ppj.unp.ac.id/index.php/kepel/article/download/100/70
  57. Utama, K. P., & Mardhika, R. (2025). Evaluating aerobic endurance in soccer academy players through VO₂max assessment. JSES: Journal of Sport and Exercise Science, 8(1), 34–41. https://doi.org/10.26740/jses.v8n1.p34-41
  58. Warni, H., Arifin, R., & Bastian, R. A. (2017). Pengaruh latihan daya tahan (endurance) terhadap peningkatan VO₂max pemain sepakbola. Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 16(2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v16i2.4248
  59. Wiecha, S., Kasiak, P. S., Cieśliński, I., Takken, T., Palka, T., Knechtle, B., Nikolaidis, P. T., Małek, Ł. A., Postuła, M., Mamcarz, A., & Śliż, D. (2023). External validation of VO₂max prediction models based on recreational and elite endurance athletes. PLOS ONE, 18(1), Article e0280897. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0280897
  60. Yamin, A., & Gusril. (2020). Pengaruh latihan interval intensif dan interval ekstensif terhadap peningkatan volume oksigen maksimal (VO₂max) pemain sekolah sepak bola Pengcab Mandailing Natal. Jurnal Stamina, 3(1), 17–30. https://doi.org/10.24036/jst.v3i1.480
  61. Yudanto, Y., & Nurcahyo, F. (2020). Bermain sepak bola melalui pendekatan taktik. Jambura Health and Sport Journal, 2(2), 44–52. https://doi.org/10.37311/jhsj.v2i2.7040
  62. Yuliandita, A., Masrun, Umar, & Yudi, A. A. (2025). Tinjauan volume oksigen maksimal pada pemain sepakbola (tinjauan pada Sekolah Sepakbola BBC). Jurnal Gladiator, 5(7), 957–966.

Similar Articles

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > >> 

You may also start an advanced similarity search for this article.

Downloads

PDF

Statistic

Abstract Views
: 0 times
PDF
: 0 times